Менструальный цикл – это физиологический процесс, который влияет на женское самочувствие, настроение и даже работоспособность. Он делится на фазы, каждая из которых может по-разному отражаться на общем состоянии. Давай разбираться, что и к чему.
Цикл начинается с менструальной фазы – это те самые дни, когда организм избавляется от ненужного слоя слизистой матки. Тут мы чаще всего чувствуем себя вялыми, уставшими, иногда возникают боли. После этого наступает фолликулярная фаза, когда уровень эстрогена растет, организм готовится к овуляции, а энергии прибавляется – самое время для активных дел.
Овуляция – пик цикла. Гормоны вырабатываются наиболее активно, настроение, как правило, хорошее. Но сразу после овуляции начинается лютеиновая фаза, и тут возможны перепады настроения, усталость и даже те самые признаки предменструального синдрома (ПМС).
Предменструальный синдром – это результат гормональной перестройки. Одни чувствуют легкий дискомфорт, другие – сильные боли, раздражительность или другие проявления плохого настроения. Выраженность симптомов зависит от уровня гормонов, стресса, питания и образа жизни.
Чтобы облегчить ПМС:
Если ПМС мешает жить – это не нормально! Поговорите с врачом, возможно, помогут витамины или препараты.
Многие задаются вопросом, стоит ли тренироваться во время месячных. Ответ зависит от самочувствия. Если боли сильные, лучше отдохнуть. Если чувствуете себя нормально, выбирайте легкие активности: йогу, ходьбу, плавание. Избегайте интенсивных тренировок: они могут усилить кровотечение и вызвать дискомфорт.
После менструации и до овуляции – отличное время для кардио и силовых тренировок: тело полное энергии. В лютеиновой фазе подойдут умеренные нагрузки.
Нормальный цикл длится от 21 до 35 дней, но если он вдруг стал короче или длиннее, стоит обратить внимание. Причин может быть много:
Особенно важно следить за циклами у подростков. В первые годы после менархе (первых месячных) цикл может быть нерегулярным – это нормально. Но если месячные пропадают на долгое время, слишком болезненные или слишком обильные, это повод обратиться к врачу.
Если цикл вдруг изменился, месячные стали болезненными или появились необычные симптомы (сильное кровотечение, отсутствие месячных несколько месяцев), это сигнал организма о проблемах. Лучше не гадать, а проконсультироваться с гинекологом.
